Ishrana, trening i zdravlje, bez shuplje...

Evo par savjeta kako da iskoristite maksimum od Vaših treninga i postignete izuzetne rezultate. Ukoliko uspijete sve ove savjete da iskoristite moći ćete sagoriti i do 50% više masti nego inače. 1. Popijte zeleni čaj pred trening 30 minuta prije treninga popijte šolju zelenog čaja i to najbolje je da koristite vagani, a ne u kesicama. Pomoći će Vam da dobijete više energije u toku treninga (više sagorenih kalorija), ubrzat će Vam metabolizam za 3-5% (iako izgleda malo, ovo je VEOMA značajna količina. 2. Užinajte orahe Užina koja Vas sljeduje pred trening, ili ako Vam je nezgodno tempirano, pa ne možete pojesti obrok neka bude šaka oraha. Puni su zdravih masti koje će ne samo pomoći da više masti sagorite, već će i čuvati zglobove i smanjiti upale mišića. 3. Ni pod razno ne jesti poslije treninga Nemojte se zavaravati misleći da ćete napraviti bolje rezultate ako ne jedete poslije treninga. Tijelo treba oporavak i hranjive materije da bi pravilno funkcionisalo i u ovom slučaju sagorjelo što više kalorija. 4. ¨Znaš šta?! Možeš još malo!!¨ Kada u toku treninga dajete sve od sebe, intenzitet izbija na sve strane, tijelo daje svoj maksimum i u jednom trenutku više ne možete i stanete, u sebi izgovorite i nek mozak naredi tijelu: ¨ZNAŠ ŠTA?! MOŽEŠ JOŠ MALO!¨ i uradite još par ponavljanja. 5. Držite se cilja. Ukoliko se nekome desi (a zna se često desiti) da slučajno pojede nešto što nije u planu ishrane, neka rođendanska torta, čokolada ili koji komad pizze, nije kraj svijeta. Desilo se i šta sad?! Idemo dalje! Vratite se na zdrave izbore, dođite na prvi trening koji sljeduje i dajte sve od sebe. Nijedan put nije lagan, naletit ćete na koju grbu, ali samo je bitno da nastavite i da ostavite to iza sebe. Došli smo do druge sedmice Bootcamp izazova. Na oficijelnoj BOOTCAMP i na našoj Facebook stranici ćemo sumirati rezultate i idemo punom parom u druge dvije sedmice. Iskoristite sada svoje JOKER dane što više možete, pokušajte doći 1-2 treninga više nego prošle 2 sedmice, izbacite cheat dan za vikend i držite se cilja. Srdačan pozdrav! Džemo

Jedno veoma interesantno pitanje sa BTC FB stranice. Zar ne bi trebali pripaziti na banane, jer one imaju puno kalorija? Orijentacija u ishrani na principu brojanja kalorija je veoma pogrešna, a evo i par informacija zašto. Koliko je bitna kaloričnost? Nedajte se zavarati da je uvijek manje kalorija bolja opcija i da će Vam to pomoći da održite liniju, eventualno smršate. Znate i iz Vaše okoline mnogo ljudi koji jedu jedan obrok dnevno, a imaju 10-15kg viška. Kako sad to? Da li u tom slučaju vrijedi brojanje kalorija? Naravno da NE. Mnogo je drugih faktora koji su bitniji od brojanja kalorija. Brojanje kalorija je jedan od razloga zašto dijete ne funkcionišu. Nemojte sad ovo shvatiti kao zeleni signal da kombinujete karamelu, čokoladu, orahe i gusti sok. Kalorije treba paziti, ali ne na štetu zdravih namirnica, kao recimo spomenute banane. Isto tako nisu sve kalorije iste, bitno je iz kojeg izvora dolaze. Niskokalorični sok i kolač su i dalje sok i kolač koji su nekvalitetne kalorije, radije izaberite kaloričnu bananu. BTC Džemo

Vjerovatno ste čuli za pojam ¨prazne kalorije¨. Tim pojmom se opisuje hrana koju kad pojedete, nema nikakvu gradivnu, niti bitno funkcionalnu ulogu u tijelu. Pojam praznih kalorija je ustvari malo drugačiji nego što ga ljudi zamisljaju. U kategoriju praznih kalorija spadaju slatkiši i generalno različite vrste šećera, manje ili više rafiniranog. Sam pojam je ustvari pogrešan, jer ova vrsta kalorija se ustvari zovu NEGATIVNE kalorije. Negativne? U čemu je fazon? Malo poređenje, kada bi ta hrana bila u vidu praznih kalorija, onda kada ih pojedemo u principu to ima nikakav, odnosno nebitan utjecaj u tijelu, međutim to nije slučaj, kada pojedemo navedenu hranu ona ima negativan utjecaj na organizam. Kada pojedete puno rafiniranih ugljikohidrata i šećera, organizam da bi metabolizirao (čitaj: svario) tu hranu mora koristiti između ostalog vitamin B i kalcijum, s obzirom da u takvoj hrani nema tih supstanci, tijelo povuče vitamin B i kalcij iz organizma (čitaj: kostiju i zuba) da bi to svario. Šta se tu sada dešava, smanjuje se procenat ovih tvari u tijelu i dolazi do poremećaja vitaminsko-mineralnog balansa. Iz toga proističe mnogo stvari, kao recimo kvarenje zuba, slabljenje kostiju, a da ne pričamo o ozbiljnim stvarima kao što je osteoporoza i slično. Dakle sada kad god zagrizete čokoladicu, pošećerite nešto ili pojedete buhtlu, znajte da vas taj lijepi osjećaj košta. BTC Džemo

Nastavak serijala o naprednim tenikama treninga nastavljamo sa poslije zamornom tehnikom. Kao što je prethodna tehnika opadajućih serija namijenjena za iskusnije vježbače, tako i ova spada u tu kategoriju. Ova tehnika se malo rijeđe koristi u našim fitness centrima, ali nije nepoznata nekim trenerima i vježbačima. Još jednom da napomenemo da bi ovu tehniku trebali koristiti samo napredniji vježbači, jer kod početnika bi moglo veoma lako doći do povreda usljed nespremnosti za veliki nivo opterećenja. Kako izvodimo ovu tehniku? Poslije zamorna tehnika se izvodi, kao što i samo ime upućuje, na način da poslije završetka kompleksne vježbe radimo dodatnu izolacionu vježbu za ciljanu grupu mišića. Kako sad to izgleda? Uzećemo za primjer da želite da stavite akcenat na grudi (ko ne želi) i uradite seriju na bench pressu (koji je kompleksna vježba) i odmah nakon otkaza, uzimamo bućice i radimo seriju tzv letenja, ili fly za prsa (izolaciona vježba), također do otkaza. Ovakav vid kombinacija se može primjeniti za bilo koju grupu mišića, samo je bitno kombinovati kompleksnu i nakon toga izolacionu vježbu. Logika iza ove tehnike (možemo reći i metode) je to da prilikom kompleksne vježbe se zamore ostali mišići koji učestvuju (u našem primjeru ramena i tricepsi) prije nego se zamori glavni mišić koji ciljamo, tako da dodatkom izolacione vježbe stavljamo dodatni naglasak na ciljani mišić (u našem slučaju grudi). Kako iskoristiti u treningu? Prvo da naglasimo ova tehnika spada u bolne tehnike, usljed produžavanja rada na mišiću i nakon otkaza u prvoj vježbi. Ovu tehniku koristite na 1-2 vježbe i to 2-5 serija. Ponavljanja za kompleksnu vježbu 6-12, a za izolacionu 10-15, a što se tiče odmora pokušajte 90-120 sekundi. Ukoliko se odlučite za ovu tehniku, nikako je nemojte kombinovati sa tehnikom opadajućih serija u istom periodu treninga, izaberite jednu, ili drugu, jer bi Vam ta kombinacija uništila mogućnost oporavka i ne bi došlo do adaptacije i kvalitetnog rasta mišića već bi se samo pretrenirali i vjerovatno razboljeli usljed pada imuniteta. Isprobajte ovu tehniku u periodu od 4 sedmice, bit ćete iznenađeni rezultatima. Sretno! BTC Džemo.

Jedan od najvećih uspjeha propagande i lobija farmacije i prehrambene industrije je priča o holesterolu. Visok holesterol je direktan pokazatelj da imamo povećanu šansu za srčana oboljenja, konkretnije srčani udar. Tako kažu... Međutim, istina je malo drugačija. Visok holesterol jeste pokazatelj problema u organizmu, ali taj problem može biti: različite iritacije uzrokovane slobodnim radikalima, virusima, različitim vrstama oštećenja na krvnim sudovima. Ukratko, evo prave istine o holesterolu... Zašto je visok holesterol? Upravo svi ovi navedeni poremećaji dovode do povišenja holesterola. Zašto se to dešava? Holesterol je ANTIOXIDANT kojeg proizvodi jetra i veliki broj raznih ćelija. Dakle, kada se pojave problemi u organizmu, tijelo proizvodi holesterol da bi saniralo štetu koja je nanijeta organizmu. Međutim, zašto onda imamo ljude sa hronično visokim holesterolom. Upravo zato što se ta šteta koju holesterol otklanja, konstantno obnavlja iz nekih drugih izvora. U principu, visok holesterol je pokazatelj problema u tijelu, najčešće na krvnim sudovima, što ustvari ukazuje da imate povećan rizik od srčanih oboljenja. Tu vezu su iskoristili da Vam prodaju priču kako je holesterol kriv za srčana oboljenja i da smanjivanjem istog otklanjate rizik. Prodavanje pijeska u sred Sahare... Toliko je efikasna propaganda farmacije i prehrambene industrije u slučaju prodaje lijekova za smanjivanje holesterola da su lijekovi za smanjenje holesterola su u vrhu najprodavanijih lijekova na planeti. Sada zamislite kako to izgleda, ljudi daju milijarde godišnje da bi kupili lijek koji im smanjuje nešto što pomaže organizmu u borbi protiv upalnih i virusnih stanja u tijelu. Povrh svega toga, samo smanjivanje holesterola nema uticaja na smanjivanje rizika od srčanih oboljenja. Kao šlag na sve to, nuspojave lijekova za smanjivanje holesterola se iz dana u dan otkrivaju, među sve popularnijim je i smrt. Promijeniti pristup... Čak i da sve što sam ja naveo nije tačno i Vi i dalje smatrate da su lijekovi protiv holesterola neophodni, opet razmislite o samom principu pristupa liječenju. Ako u tijelu nešto izaziva holesterol, onda nema smisla pokušavati da se smanji, kada je nešto drugo uzrok tome. Dakle simptomatsko liječenje neće ništa učiniti, mora se ukloniti, ili popraviti izvor problema. To je jedini pravilni pristup, međutim ne samo u ovom slučaju, već i u drugim, farmacija izbjegava pravilan pristup iz jednog jednostavnog razloga, novac... Preporuka je da prvo analizirate šta je to što uzrokuje visok holesterol i kako ga otkloniti. Nije sve crno u ovoj priči, raduje me da sve više ljudi shvata kako je potreban pristup rješenju problema u korijenu, a ne samo simptomatski. BTC Džemo P.S. Ukoliko Vam ikako mogu pomoći oko navedenog problema, slobodno me kontaktirajte na email: dzemal.gekic@b-t-c.ba i dat ću sve od sebe da Vam pomognem.

Mnogo je lijepih želja za narednu 2012. Jedna od najljepših čari svih praznika su lijepe želje koje ljudi šalju jedni drugima, ali prelazak u novu godinu nosi još nege druge stvari sa sobom. Ovaj praznik je speficičan, jer ljudi razmišljaju o ciljevima i načinima kako da budu bolji, uspješniji, sigurniji i možda najbitnije zdraviji i sretniji u narednoj godini. Puno planova se pravi, neko planira prestati pušiti, neko prinove u porodici, neko bolji posao, nabavku kućnog ljubimca, dekorisanje stana, novo tijelo za naredno ljeto... Kako Vam BTC Fitness može pomoći da kvalitetno počnete 2012? Planirati nešto, napraviti konkretan plan i napisati tačno ciljeve i vremenske okvire je nešto što je veoma rijetko. Kako stići do određenog cilja ukoliko nemate tačno razrađeno šta je taj cilj i kojim putem ćete ići do njega. Ukoliko imate neki fitness cilj (smršati, oblikovati tijelo...), a nemate tačno definisane metode kako doći do njih, BTC Fitness Vam može pomoći. Iako se ne razumijem baš u dekorisanje i nabavku rasnih ljubimaca, mršanje i oblikovanje tijela, tu Vam mogu pomoći. Bitno je da imate svoje ciljeve u 2012. iz svih sfera Vašeg života. Radite na njima i želim Vam puno sreće i uspjeha. Kada pričamo o tijelu i boljem funkcionisanju cijelog organizma, onda ne morate odvajati vrijeme za planiranje istog. Polovinom januara (16.01.) BTC Fitness Bootcamp počinje projekt ¨Bootcamp izazov¨ ( http://bootcamp.b-t-c.ba/?p=174 ). Ovaj projekt ima za cilj da Vas dovede u najbolju moguću formu za 4 sedmice i da još pritom osvojite vrijedne nagrade. Učestvujte u izazovu, zabavite se, smršajte, družite se i naučite nove informacije o ishrani, treningu i zdravijem životu. BTC Džemo

Mnogo je govora, na terenu i elektronskim putem o tome kada je najbolje raditi trbuh i cardio, vrijeme je da ukratko razjasnimo ovu dilemu. Generalno kada govorimo o treningu trbušnih mišića, ljudi praktikuju u većini slučajeva pravilan pristup, međutim kada je riječ o kardio dijelu treninga, tu je vec podijeljeno. Trbušni mišići prije, ili poslije? Ovaj odgovor uglavnom svi znate, poslije. Zašto poslije? Iz nekoliko razloga : - rad trbušnih rano u treningu ugrožava izvođenje kompleksnih vježbi nakon toga, usljed zamora stabilizatora trupa - treningu se pristupa po principu od kompleksnog ka jednostavnijem, iskorištavamo prvi dio treninga za kompleksne stvar (vježbe), dok nam je organizam odmoran i dok smo koncentrisani - također, bitno je ići od većih mišićnih grupa ka manjim, odnosno od složenijih mišićnih vlakana tip II, kad tipu I Bonus: ukoliko radite trbušne mišiće, radite u ciklusima od 3-4 sedmice, dakle, radite ih intenzivno 3-4 sedmice, pa ih isto toliko i odmorite. Trbušni mišići brzo dosegnu plato napredovanja, to možete primjetiti tako što nakon mjesec dana konstantnog treninga trbušnih mišića više nema one granice u broju ponavljanja koji možete izvesti. Kardio trening prije, ili poslije? Ukoliko već kombinujete kardio trening i trening sa tegovima, onda ostavite kardio za kraj. Evo zašto...Opet imamo princip od većeg ka manjem, tip II vlakna (visoki intenzitet, rad sa većim opterećenjima), pa onda tip I (aerobni rad, izdržljivost) Pored toga, ako radimo kardio trening prvo, organizam će se spremiti za daljnji kardio trening, što nije optimalno ako želimo da radimo sa tegovima, na većem intenzitetu (čitaj mišićna masa i snaga) Kratko i jasno. Ukoliko imate neku temu/pitanje da želite da razjasnite, ostavite u komentaru, pa da i to riješimo :) BTC Džemo

Začini su vjerovatno jedna od najmanje obrađenih tema u popularnim medijima. Obično kada mediji izbjegavaju pričati o nečemu, za to postoji veoma dobar razlog, što me je zaintrigiralo na malo više istraživanja na datu temu. Naime, začini su se koristili u svim tradicionalnim kuhinjama puno stoljeća prije nego što smo svi postali ovoliko informisani i načitani. Međutim, ljudi su tada znali tačno šta koji začini liječe, ili spriječavaju, što iz prakse, što od predaka ili slučajnih otkrića. Danas, svaka kuhinja ima začine na policama, ali to je 1% od svih poznatih začina i 1% od mogućnosti i zdravstvenog uticaja istih. So i biber su u svakoj kuhinji osnova, ali dalje od toga, malo ko koristi na dnevnoj osnovi. Koliko su dobri začini? Ovi čudotvorni dodaci hrani imaju toliko pozitivnih zdravstvenih uticaja da je moderna nauka tek zagrebala površinu te teme i da ce im trebati stotine godina da shvate, ako ikad uspiju, sve zdravstvene efekte različitih začina. Pogledajte naprimjer cimet i sve njegove pozitivne utjecaj na zdravlje. Trenutno je naučnicima poznato oko 25 000 različitih fitohemikalija (sitnih hemijskih elemenata koji se nalaze u biljkama) koji imaju nebrojeno mnogo kvalitetnih osobina. Začini su najbogatiji izvori ovih elemenata, koji se još mogu, pored začina, naći i u voću i povrću. Jedina stvar bolja od začina... Postoji samo jedna stvar koja je bolja po količini i broju fitohemikalija, te njihovom uticaju na zdravlje, a to je kombinacija više začina. Kada koristite vise začina u kombinaciji, oni imaju SINERGIJSKO djelovanje, što znači da im se sve pozitivne strane višestruko množe u svom kvalitetnom djelovanju. Pored svih svojih pozitivnih osobina, začini čine jela ukusnijim i interesantnijim, što je odlično za dodavanje varijacija u jelima. Pogledajte samo kombinacije Jamie Olivera... Preporuka - kupite nekoliko različitih začina i malo eksperimentišite, ili jednostavno pogledajte neke recepte i Vaše tijelo će biti zahvalno. BTC Džemo

Health i lifestyle magazini, kao i svi ostali u vezi sa fitnesom, puni su bodybuilding i fitness modela. Naravno, to je jedan od veoma dobrih motiva za kupovinu tih magazina, što mi veoma podržavamo :) Međutim, ima jedna stvar koju trebate znati u vezi sa tim poziranjem, slikama, vježbama, a to je da modeli koji poziraju kako vježbaju na određenim spravama i izvode određene vježbe, imaju jednu sitnu manu. O čemu je ustvari riječ? Modeli iz magazina... Jednu stvar trebate shvatiti, a to je da Vas kopiranje vježbi iz magazina NEĆE dovesti do rezultata sličnih onim koje ima pomenuti model. Jedan od razloga je to što su većina tih modela genetski predisponirani za takav izgled, ili inače ne bi se bavili tim poslom. Naravno, nije sve u genetici, ima nešto i u steroidima. Naime, neki modeli uzimaju manje steroida, za svoj izgled, a neki malo više, gdje se opet vraćamo na priču o genetskim predispozicijama. Ima i izuzetaka, a to su određeni sportisti, kojima je život posvećen treningu i ishrani, plus imaju genetiku za takav izgled i te aktivnosti. Prosječni čitalac nema vremena, energije, volje, niti novca da se u toj mjeri bavi sportom. Vježbe iz magazina... Druga stvar su vježbe koje izvode. Vježbe koje modeli izvode u velikoj većini slučajeva NISU vježbe koje su značajan dio njegovog treninga. Slike iz magazina su djelo fotografa, koji traži poze, vježbe, hvatove i dijelove amplitude u kojima model najbolje izgleda. Nećemo ni spominjati photoshop. Kada uzmemo to u obzir, evidentno je da te vježbe daju pogrešnu sliku o načinu izvođenja vježbi i o efektima istih. Slike iz magazina su tu da bi bile prijatne za oko i da bi nas zainteresovale da pregledamo i pročitamo. Sve navedeno nema za cilj omalovažavanja aktivnosti, ili kvalitete bilo kojeg tiskanog medija. Cilj je jedino ukazati da treba pažljivo pristupiti korištenju datih informacija, imajući u vidu određene specifične razlike vježbača i situacija na slikama. BTC Džemo

Ne morate se baviti teškom fizičkom aktivnošću ili pak doživjeti neku nezgodu da biste osjećali bolove u zglobovima. Svakim danom obično kretanje troši naše zglobove. Prije ili kasnije svako od nas osjeti pomenute probleme. Počnimo brinuti o našim koljenima, laktovima, ramenima, kičmi i ostalim zglobovima na vrijeme. Svakim našim pokretom vrši se pritisak i šteta po nase zglobove. Sa godinama također slabi mogućnost organizma za oporavak vezivnog tkiva u našim zglobovima te su bolovi sve prisutniji. Međutim kako mi možemo pomoći? Mlađim uzrastima se preporučuju aktivnosti na mekanim podlogama (strunjačama, spužvama i sl...). Ovaj vid kretanja dovodi zglobove u različite manje prirodne položaje te naši zglobovi pomoću mehanizma adaptacije postaju sve jaši i spremniji za poduhvate koji nas čekaju kasnije u zivotu. Put do jačih zglobova također ide i kroz našu ishranu. Nutrijente koje ćemo preporučiti ćemo podijeliti u dvije grupe, a to su prirodne hranjive supstance i vještački dobiveni dodaci ishrani. Predstavnici prve grupe su definitivno riblje ulje (omega 3) i cimet. Tri kašike ribljeg ulja dnevno, ne samo da će čuvati nase zlobove nego će u mnogo čemu pomoći našem organizmu. O cimetu smo pisali u jednom od prethodnih članaka. Drugu grupu čine sljedeće supstance: Glukozamin sulfat, hondritin, MSM i SAM. Prva dva spoja su sastavni dio nase hrskavice te sva istraživanja pokazuju na povećan oporavak i jačanje zglobova pri upotrebi ovih dodataka. Preporučene količine iznose po 1500mg glukozamina i 1200mg hondroitina. Još bolji efekti se dobiju ako oba dodatka kombinujemo zajedno samo u različito vrijeme dana. MSM se često koristi u kombinaciji sa glukozaminom i hondritinom kao kompletna i veoma dobra podrška zglobovima i tetivama te zbog toga možete vidjeti suplemente u ovoj trostrukoj kombinaciji. Na tržištu se nedavno pojavio novi proizvod. Rijec je o s-adenosilmetioninu (SAM). To je jedna sasvim druga vrsta dodatka koji pokazuje odlične rezultate kod oporavka hrskavice te otklanjanja bolova u zglobovima. Prvenstveno se koristi za liječenje artirtisa. S obzirom na cijenu te način upotrebe nije baš rasprostranjen na našem tržistu. Sportista ili pak radnik u kancelariji pocnite misliti na vase zgloboce. Na VRIJEME :) BTC Džemo