Ishrana, trening i zdravlje, bez shuplje...

Evo par savjeta kako da iskoristite maksimum od Vaših treninga i postignete izuzetne rezultate. Ukoliko uspijete sve ove savjete da iskoristite moći ćete sagoriti i do 50% više masti nego inače. 1. Popijte zeleni čaj pred trening 30 minuta prije treninga popijte šolju zelenog čaja i to najbolje je da koristite vagani, a ne u kesicama. Pomoći će Vam da dobijete više energije u toku treninga (više sagorenih kalorija), ubrzat će Vam metabolizam za 3-5% (iako izgleda malo, ovo je VEOMA značajna količina. 2. Užinajte orahe Užina koja Vas sljeduje pred trening, ili ako Vam je nezgodno tempirano, pa ne možete pojesti obrok neka bude šaka oraha. Puni su zdravih masti koje će ne samo pomoći da više masti sagorite, već će i čuvati zglobove i smanjiti upale mišića. 3. Ni pod razno ne jesti poslije treninga Nemojte se zavaravati misleći da ćete napraviti bolje rezultate ako ne jedete poslije treninga. Tijelo treba oporavak i hranjive materije da bi pravilno funkcionisalo i u ovom slučaju sagorjelo što više kalorija. 4. ¨Znaš šta?! Možeš još malo!!¨ Kada u toku treninga dajete sve od sebe, intenzitet izbija na sve strane, tijelo daje svoj maksimum i u jednom trenutku više ne možete i stanete, u sebi izgovorite i nek mozak naredi tijelu: ¨ZNAŠ ŠTA?! MOŽEŠ JOŠ MALO!¨ i uradite još par ponavljanja. 5. Držite se cilja. Ukoliko se nekome desi (a zna se često desiti) da slučajno pojede nešto što nije u planu ishrane, neka rođendanska torta, čokolada ili koji komad pizze, nije kraj svijeta. Desilo se i šta sad?! Idemo dalje! Vratite se na zdrave izbore, dođite na prvi trening koji sljeduje i dajte sve od sebe. Nijedan put nije lagan, naletit ćete na koju grbu, ali samo je bitno da nastavite i da ostavite to iza sebe. Došli smo do druge sedmice Bootcamp izazova. Na oficijelnoj BOOTCAMP i na našoj Facebook stranici ćemo sumirati rezultate i idemo punom parom u druge dvije sedmice. Iskoristite sada svoje JOKER dane što više možete, pokušajte doći 1-2 treninga više nego prošle 2 sedmice, izbacite cheat dan za vikend i držite se cilja. Srdačan pozdrav! Džemo

Jedno veoma interesantno pitanje sa BTC FB stranice. Zar ne bi trebali pripaziti na banane, jer one imaju puno kalorija? Orijentacija u ishrani na principu brojanja kalorija je veoma pogrešna, a evo i par informacija zašto. Koliko je bitna kaloričnost? Nedajte se zavarati da je uvijek manje kalorija bolja opcija i da će Vam to pomoći da održite liniju, eventualno smršate. Znate i iz Vaše okoline mnogo ljudi koji jedu jedan obrok dnevno, a imaju 10-15kg viška. Kako sad to? Da li u tom slučaju vrijedi brojanje kalorija? Naravno da NE. Mnogo je drugih faktora koji su bitniji od brojanja kalorija. Brojanje kalorija je jedan od razloga zašto dijete ne funkcionišu. Nemojte sad ovo shvatiti kao zeleni signal da kombinujete karamelu, čokoladu, orahe i gusti sok. Kalorije treba paziti, ali ne na štetu zdravih namirnica, kao recimo spomenute banane. Isto tako nisu sve kalorije iste, bitno je iz kojeg izvora dolaze. Niskokalorični sok i kolač su i dalje sok i kolač koji su nekvalitetne kalorije, radije izaberite kaloričnu bananu. BTC Džemo

Vjerovatno ste čuli za pojam ¨prazne kalorije¨. Tim pojmom se opisuje hrana koju kad pojedete, nema nikakvu gradivnu, niti bitno funkcionalnu ulogu u tijelu. Pojam praznih kalorija je ustvari malo drugačiji nego što ga ljudi zamisljaju. U kategoriju praznih kalorija spadaju slatkiši i generalno različite vrste šećera, manje ili više rafiniranog. Sam pojam je ustvari pogrešan, jer ova vrsta kalorija se ustvari zovu NEGATIVNE kalorije. Negativne? U čemu je fazon? Malo poređenje, kada bi ta hrana bila u vidu praznih kalorija, onda kada ih pojedemo u principu to ima nikakav, odnosno nebitan utjecaj u tijelu, međutim to nije slučaj, kada pojedemo navedenu hranu ona ima negativan utjecaj na organizam. Kada pojedete puno rafiniranih ugljikohidrata i šećera, organizam da bi metabolizirao (čitaj: svario) tu hranu mora koristiti između ostalog vitamin B i kalcijum, s obzirom da u takvoj hrani nema tih supstanci, tijelo povuče vitamin B i kalcij iz organizma (čitaj: kostiju i zuba) da bi to svario. Šta se tu sada dešava, smanjuje se procenat ovih tvari u tijelu i dolazi do poremećaja vitaminsko-mineralnog balansa. Iz toga proističe mnogo stvari, kao recimo kvarenje zuba, slabljenje kostiju, a da ne pričamo o ozbiljnim stvarima kao što je osteoporoza i slično. Dakle sada kad god zagrizete čokoladicu, pošećerite nešto ili pojedete buhtlu, znajte da vas taj lijepi osjećaj košta. BTC Džemo

Nastavak serijala o naprednim tenikama treninga nastavljamo sa poslije zamornom tehnikom. Kao što je prethodna tehnika opadajućih serija namijenjena za iskusnije vježbače, tako i ova spada u tu kategoriju. Ova tehnika se malo rijeđe koristi u našim fitness centrima, ali nije nepoznata nekim trenerima i vježbačima. Još jednom da napomenemo da bi ovu tehniku trebali koristiti samo napredniji vježbači, jer kod početnika bi moglo veoma lako doći do povreda usljed nespremnosti za veliki nivo opterećenja. Kako izvodimo ovu tehniku? Poslije zamorna tehnika se izvodi, kao što i samo ime upućuje, na način da poslije završetka kompleksne vježbe radimo dodatnu izolacionu vježbu za ciljanu grupu mišića. Kako sad to izgleda? Uzećemo za primjer da želite da stavite akcenat na grudi (ko ne želi) i uradite seriju na bench pressu (koji je kompleksna vježba) i odmah nakon otkaza, uzimamo bućice i radimo seriju tzv letenja, ili fly za prsa (izolaciona vježba), također do otkaza. Ovakav vid kombinacija se može primjeniti za bilo koju grupu mišića, samo je bitno kombinovati kompleksnu i nakon toga izolacionu vježbu. Logika iza ove tehnike (možemo reći i metode) je to da prilikom kompleksne vježbe se zamore ostali mišići koji učestvuju (u našem primjeru ramena i tricepsi) prije nego se zamori glavni mišić koji ciljamo, tako da dodatkom izolacione vježbe stavljamo dodatni naglasak na ciljani mišić (u našem slučaju grudi). Kako iskoristiti u treningu? Prvo da naglasimo ova tehnika spada u bolne tehnike, usljed produžavanja rada na mišiću i nakon otkaza u prvoj vježbi. Ovu tehniku koristite na 1-2 vježbe i to 2-5 serija. Ponavljanja za kompleksnu vježbu 6-12, a za izolacionu 10-15, a što se tiče odmora pokušajte 90-120 sekundi. Ukoliko se odlučite za ovu tehniku, nikako je nemojte kombinovati sa tehnikom opadajućih serija u istom periodu treninga, izaberite jednu, ili drugu, jer bi Vam ta kombinacija uništila mogućnost oporavka i ne bi došlo do adaptacije i kvalitetnog rasta mišića već bi se samo pretrenirali i vjerovatno razboljeli usljed pada imuniteta. Isprobajte ovu tehniku u periodu od 4 sedmice, bit ćete iznenađeni rezultatima. Sretno! BTC Džemo.

Jedan od najvećih uspjeha propagande i lobija farmacije i prehrambene industrije je priča o holesterolu. Visok holesterol je direktan pokazatelj da imamo povećanu šansu za srčana oboljenja, konkretnije srčani udar. Tako kažu... Međutim, istina je malo drugačija. Visok holesterol jeste pokazatelj problema u organizmu, ali taj problem može biti: različite iritacije uzrokovane slobodnim radikalima, virusima, različitim vrstama oštećenja na krvnim sudovima. Ukratko, evo prave istine o holesterolu... Zašto je visok holesterol? Upravo svi ovi navedeni poremećaji dovode do povišenja holesterola. Zašto se to dešava? Holesterol je ANTIOXIDANT kojeg proizvodi jetra i veliki broj raznih ćelija. Dakle, kada se pojave problemi u organizmu, tijelo proizvodi holesterol da bi saniralo štetu koja je nanijeta organizmu. Međutim, zašto onda imamo ljude sa hronično visokim holesterolom. Upravo zato što se ta šteta koju holesterol otklanja, konstantno obnavlja iz nekih drugih izvora. U principu, visok holesterol je pokazatelj problema u tijelu, najčešće na krvnim sudovima, što ustvari ukazuje da imate povećan rizik od srčanih oboljenja. Tu vezu su iskoristili da Vam prodaju priču kako je holesterol kriv za srčana oboljenja i da smanjivanjem istog otklanjate rizik. Prodavanje pijeska u sred Sahare... Toliko je efikasna propaganda farmacije i prehrambene industrije u slučaju prodaje lijekova za smanjivanje holesterola da su lijekovi za smanjenje holesterola su u vrhu najprodavanijih lijekova na planeti. Sada zamislite kako to izgleda, ljudi daju milijarde godišnje da bi kupili lijek koji im smanjuje nešto što pomaže organizmu u borbi protiv upalnih i virusnih stanja u tijelu. Povrh svega toga, samo smanjivanje holesterola nema uticaja na smanjivanje rizika od srčanih oboljenja. Kao šlag na sve to, nuspojave lijekova za smanjivanje holesterola se iz dana u dan otkrivaju, među sve popularnijim je i smrt. Promijeniti pristup... Čak i da sve što sam ja naveo nije tačno i Vi i dalje smatrate da su lijekovi protiv holesterola neophodni, opet razmislite o samom principu pristupa liječenju. Ako u tijelu nešto izaziva holesterol, onda nema smisla pokušavati da se smanji, kada je nešto drugo uzrok tome. Dakle simptomatsko liječenje neće ništa učiniti, mora se ukloniti, ili popraviti izvor problema. To je jedini pravilni pristup, međutim ne samo u ovom slučaju, već i u drugim, farmacija izbjegava pravilan pristup iz jednog jednostavnog razloga, novac... Preporuka je da prvo analizirate šta je to što uzrokuje visok holesterol i kako ga otkloniti. Nije sve crno u ovoj priči, raduje me da sve više ljudi shvata kako je potreban pristup rješenju problema u korijenu, a ne samo simptomatski. BTC Džemo P.S. Ukoliko Vam ikako mogu pomoći oko navedenog problema, slobodno me kontaktirajte na email: dzemal.gekic@b-t-c.ba i dat ću sve od sebe da Vam pomognem.

Mnogo je lijepih želja za narednu 2012. Jedna od najljepših čari svih praznika su lijepe želje koje ljudi šalju jedni drugima, ali prelazak u novu godinu nosi još nege druge stvari sa sobom. Ovaj praznik je speficičan, jer ljudi razmišljaju o ciljevima i načinima kako da budu bolji, uspješniji, sigurniji i možda najbitnije zdraviji i sretniji u narednoj godini. Puno planova se pravi, neko planira prestati pušiti, neko prinove u porodici, neko bolji posao, nabavku kućnog ljubimca, dekorisanje stana, novo tijelo za naredno ljeto... Kako Vam BTC Fitness može pomoći da kvalitetno počnete 2012? Planirati nešto, napraviti konkretan plan i napisati tačno ciljeve i vremenske okvire je nešto što je veoma rijetko. Kako stići do određenog cilja ukoliko nemate tačno razrađeno šta je taj cilj i kojim putem ćete ići do njega. Ukoliko imate neki fitness cilj (smršati, oblikovati tijelo...), a nemate tačno definisane metode kako doći do njih, BTC Fitness Vam može pomoći. Iako se ne razumijem baš u dekorisanje i nabavku rasnih ljubimaca, mršanje i oblikovanje tijela, tu Vam mogu pomoći. Bitno je da imate svoje ciljeve u 2012. iz svih sfera Vašeg života. Radite na njima i želim Vam puno sreće i uspjeha. Kada pričamo o tijelu i boljem funkcionisanju cijelog organizma, onda ne morate odvajati vrijeme za planiranje istog. Polovinom januara (16.01.) BTC Fitness Bootcamp počinje projekt ¨Bootcamp izazov¨ ( http://bootcamp.b-t-c.ba/?p=174 ). Ovaj projekt ima za cilj da Vas dovede u najbolju moguću formu za 4 sedmice i da još pritom osvojite vrijedne nagrade. Učestvujte u izazovu, zabavite se, smršajte, družite se i naučite nove informacije o ishrani, treningu i zdravijem životu. BTC Džemo

Mnogo je govora, na terenu i elektronskim putem o tome kada je najbolje raditi trbuh i cardio, vrijeme je da ukratko razjasnimo ovu dilemu. Generalno kada govorimo o treningu trbušnih mišića, ljudi praktikuju u većini slučajeva pravilan pristup, međutim kada je riječ o kardio dijelu treninga, tu je vec podijeljeno. Trbušni mišići prije, ili poslije? Ovaj odgovor uglavnom svi znate, poslije. Zašto poslije? Iz nekoliko razloga : - rad trbušnih rano u treningu ugrožava izvođenje kompleksnih vježbi nakon toga, usljed zamora stabilizatora trupa - treningu se pristupa po principu od kompleksnog ka jednostavnijem, iskorištavamo prvi dio treninga za kompleksne stvar (vježbe), dok nam je organizam odmoran i dok smo koncentrisani - također, bitno je ići od većih mišićnih grupa ka manjim, odnosno od složenijih mišićnih vlakana tip II, kad tipu I Bonus: ukoliko radite trbušne mišiće, radite u ciklusima od 3-4 sedmice, dakle, radite ih intenzivno 3-4 sedmice, pa ih isto toliko i odmorite. Trbušni mišići brzo dosegnu plato napredovanja, to možete primjetiti tako što nakon mjesec dana konstantnog treninga trbušnih mišića više nema one granice u broju ponavljanja koji možete izvesti. Kardio trening prije, ili poslije? Ukoliko već kombinujete kardio trening i trening sa tegovima, onda ostavite kardio za kraj. Evo zašto...Opet imamo princip od većeg ka manjem, tip II vlakna (visoki intenzitet, rad sa većim opterećenjima), pa onda tip I (aerobni rad, izdržljivost) Pored toga, ako radimo kardio trening prvo, organizam će se spremiti za daljnji kardio trening, što nije optimalno ako želimo da radimo sa tegovima, na većem intenzitetu (čitaj mišićna masa i snaga) Kratko i jasno. Ukoliko imate neku temu/pitanje da želite da razjasnite, ostavite u komentaru, pa da i to riješimo :) BTC Džemo