Ishrana, trening i zdravlje, bez shuplje...

Dobrodošli na BTC informativni portal o ishrani, treningu i zdravlju. više informacija na b-t-c.ba

05.01.2012.

Kada je najbolje raditi trbuh i kardio?

Mnogo je govora, na terenu i elektronskim putem o tome kada je najbolje raditi trbuh i cardio, vrijeme je da ukratko razjasnimo ovu dilemu. Generalno kada govorimo o treningu trbušnih mišića, ljudi praktikuju u većini slučajeva pravilan pristup, međutim kada je riječ o kardio dijelu treninga, tu je vec podijeljeno. Trbušni mišići prije, ili poslije? Ovaj odgovor uglavnom svi znate, poslije. Zašto poslije? Iz nekoliko razloga : - rad trbušnih rano u treningu ugrožava izvođenje kompleksnih vježbi nakon toga, usljed zamora stabilizatora trupa - treningu se pristupa po principu od kompleksnog ka jednostavnijem, iskorištavamo prvi dio treninga za kompleksne stvar (vježbe), dok nam je organizam odmoran i dok smo koncentrisani - također, bitno je ići od većih mišićnih grupa ka manjim, odnosno od složenijih mišićnih vlakana tip II, kad tipu I Bonus: ukoliko radite trbušne mišiće, radite u ciklusima od 3-4 sedmice, dakle, radite ih intenzivno 3-4 sedmice, pa ih isto toliko i odmorite. Trbušni mišići brzo dosegnu plato napredovanja, to možete primjetiti tako što nakon mjesec dana konstantnog treninga trbušnih mišića više nema one granice u broju ponavljanja koji možete izvesti. Kardio trening prije, ili poslije? Ukoliko već kombinujete kardio trening i trening sa tegovima, onda ostavite kardio za kraj. Evo zašto...Opet imamo princip od većeg ka manjem, tip II vlakna (visoki intenzitet, rad sa većim opterećenjima), pa onda tip I (aerobni rad, izdržljivost) Pored toga, ako radimo kardio trening prvo, organizam će se spremiti za daljnji kardio trening, što nije optimalno ako želimo da radimo sa tegovima, na većem intenzitetu (čitaj mišićna masa i snaga) Kratko i jasno. Ukoliko imate neku temu/pitanje da želite da razjasnite, ostavite u komentaru, pa da i to riješimo :) BTC Džemo

Ishrana, trening i zdravlje, bez shuplje...
<< 01/2012 >>
nedponutosricetpetsub
01020304050607
08091011121314
15161718192021
22232425262728
293031